Volleybal
Pijn tijdens het volleyballen
Oorzaken en remedies
Doortikken, smashen, onderhands slaan ... en soms ook pijn lijden? Helaas zijn kleine en grote blessures evenmin weg te denken uit volleybal als de bal en het net. Die klachten hebben niet alleen negatieve gevolgen voor je motivatie en de teamspirit, ze kunnen ook je prestaties op het veld beïnvloeden. Maar geen zorgen! We zoeken uit wat de precieze oorzaak is van de pijn en wat je kunt doen om deze gericht tegen te gaan.
Volleybal vraagt veel van je lichaam – soms te veel. Vaak zijn klachten bij het volleyballen het gevolg van blessures. Uit studies blijkt dat enkelblessures de meestvoorkomende acute blessures zijn bij volleybal, goed voor 30-45%. Knieblessures (patellapees, meniscus en gewrichtsbanden) staan volgens onderzoekers op de tweede plaats. Deze worden heel vaak veroorzaakt door overbelasting. In totaal betreft 20-30% van alle blessures de knie. Andere lichaamsdelen die gevoelig zijn voor volleybalblessures zijn de schouders, vingers en rug.1;2;3
Hoe ontstaan deze blessures?
De oorzaken van pijn en blessures zijn uiteenlopend en kunnen elkaar zelfs versterken. De belangrijkste redenen:
- niet voldoende opwarmen en stretchen;
- verkeerde spring-, slag- en landingstechnieken;
- spieronevenwichtigheden en gebrek aan kracht in relevante spiergroepen;
- overbelasting door te intense trainingen of onvoldoende regeneratie
Hoe kun je blessures voorkomen?
Volleybalblessures zijn van alle tijden, maar je kunt ze wel vermijden met de juiste voorbereiding en uitrusting. Vanaf de jaren zeventig hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat externe hulpmiddelen zoals kniebeschermers, bandages en taping het risico op blessures aanzienlijk verminderen (vooral het risico op een verzwikte enkel). Zelfs als je al een blessure hebt, kunnen zulke maatregelen helpen om het genezingsproces te versnellen, zo bleek uit een ander onderzoek naar functionele behandelstrategieën voor het enkelgewricht. 4; 5; 6
spierpijn: de spieren raken overbelast door intensieve belasting;
- chronische spanning en triggerpunten: vaak aan de schouder, nek en rug
- psychologische factoren zoals stress: deze kunnen leiden tot gespannen spieren en verminderde concentratie.
Toptips: wat kun je doen tegen pijn en blessures?
Het goede nieuws: met de juiste voorbereiding en uitrusting kun je volleybalblessures voorkomen en pijn verlichten. Dit zijn onze beste tips:
- enkelgewrichtbandages: verkleinen het risico op een verzwikte enkel aanzienlijk, zowel preventief als na een blessure.2
- bandage met tapingsysteem: combineert de functies van een bandage en tape;
- kniebeschermers en kniebandages: stabiliseren je knie en verminderen de belasting, bijvoorbeeld de Bauerfeind Sports Knee Support of Compression Knee Support;
- corestabiliteit: bijvoorbeeld met de Bauerfeind Sports Back Support;
- opwarmings- en stretchoefeningen: bereid je lichaam voor met dynamische oefeningen zoals jumping jacks, cirkels maken met de armen en zwaaien met de heup;
- krachtoefeningen: train gericht de spieren in je core, benen en schouders. Oefeningen zoals planking, squats of tegen de muur omhoog lopen tot handstand beschermen tegen overbelasting;
- de juiste techniek: werk aan je spring-, slag- en landingstechniek om verkeerde bewegingen te voorkomen;
- regeneratie: gun je lichaam voldoende pauzes, zorg ervoor dat je goed slaapt en eet evenwichtige, eiwitrijke maaltijden;
- mentale training: concentratie en mindfulness verbeteren niet alleen je mentale fitheid, maar verminderen ook stress en het risico op blessures.
Conclusie: fit en pijnvrij volleyballen
Volleybal is een dynamische teamsport die je tot het uiterste doet gaan, zowel fysiek als mentaal. Maar met de juiste voorbereiding, techniek en uitrusting kun je blessures voorkomen en gemotiveerd blijven. Draag knie- en enkelgewrichtbandages, zorg voor een goede warming-up en cooling-down en let erop dat je de juiste techniek gebruikt. Doe voortaan veilig aan volleybal en ontdek de geschikte producten in onze webshop om je daarbij te helpen!
Onze volleybalproducten voor veel energie en stabiliteit
Referenties:
1 Bahr, R., & Reeser, J. C. (2003). Injuries among world-class professional beach volleyball players. The American Journal of Sports Medicine, 31(1), 119–125.
2 Reeser, J. C., Verhagen, E., Briner, W. W., Askeland, T. I., & Bahr, R. (2006). Strategies for the prevention of volleyball related injuries. British Journal of Sports Medicine, 40(7), 594–600.
3 Chang, C. et al. (2014). Analysis of NCAA Injury Surveillance Data for Volleyball. Journal of Athletic Training .
4 Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1973). Role of external support in the prevention of ankle sprains. Medicine & Science in Sports, 5(3), 200–203.
5 Lin, C. F., Huang, C. H., Huang, S. F., Tsai, W. C., Lee, P. Y., & Jan, M. H. (2008). The effect of wearing a knee brace or patellar taping on the performance of healthy female volleyball players. Journal of Science and Medicine in Sport, 11(6), 444–451.
6 Kerkhoffs, G. M. M. J., Struijs, P. A. A., Marti, R. K., Blankevoort, L., Assendelft, W. J. J., & van Dijk, C. N. (2002). Different functional treatment strategies for acute lateral ankle ligament injuries in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3), CD002938.