Handbal
Enkelblessure bij handbal:
Oorzaken, behandeling & preventie
Sprinten, stoppen, springen, landen, van richting veranderen – dat is handbal. Voor je enkels is dat echter behoorlijk belastend. Het is dan ook geen verrassing dat enkelblessures tot de meest voorkomende blessures bij handbal behoren. In deze gids lees je alles wat je moet weten: van oorzaken en juiste behandeling tot effectieve preventiemaatregelen.
Hoe ontstaan enkelblessures bij handbal?
Handbal is een (contact)intensieve sport met zeer hoge eisen aan het enkelgewricht. De typische bewegingspatronen creëren daardoor “optimale” omstandigheden voor enkelblessures.
Unsere Bauerfeind Sports Handball Produkte
Typische blessure momenten
Het naar buiten verzwikken van de voet is het meest voorkomende blessuremechanisme bij handbal. Dit gebeurt vooral bij:
- Landingen na sprongschoten
- Abrupte richtingsveranderingen tijdens het spel
- Duels met lichamelijk contact
- Explosieve starts vanuit stilstand
- Het stappen op de voet van een tegenstander
Risicofactoren voor handbal spelers
Studies tonen aan dat vrouwelijke handballers een aanzienlijk hoger blessurerisico hebben dan mannelijke spelers. De blessurefrequentie bij vrouwen ligt op 27,7 blessures per 1.000 speeluren, tegenover slechts 10,6 bij mannen¹.
Overige risicofactoren voor enkelblessures
- Leeftijd boven de 20 jaar
- Onvoldoende warming-up of mobilisatie
- Vermoeidheid tijdens training en wedstrijd
Ondersteuning met onze enkelbandages
Verschillende wetenschappelijke studies tonen aan dat enkelbandages een effectief hulpmiddel zijn vóór en na blessures bij handbal⁵ ⁶. De Bauerfeind Sports Ankle Support en Compression Ankle Support bieden ondersteuning precies op momenten met hoge enkelbelasting – bij springen, landen, snelle richtingsveranderingen en plotseling stilstaan. Door gerichte, lichte compressie en verbeterde proprioceptie ondersteunen de bandages je bewegingen. Het lichaamsgevoel verbetert, de voet wordt beter gestabiliseerd en het risico op ongecontroleerd verzwikken neemt af. Vooral bij herhaalde belasting of eerdere enkelproblemen bieden ze betrouwbare extra stabiliteit en meer veiligheid op het veld. Bovendien is een enkelbandage op de lange termijn voordeliger dan sporttape, dat na elk gebruik moet worden weggegooid.
Soorten enkelblessures
Niet alle enkelblessures zijn hetzelfde. De ernst en het type blessure bepalen zowel de behandeling als de hersteltijd. Bij handbal komen vooral de volgende twee typen voor:
Enkelverstuiking (distorsie)
De meest voorkomende blessure bij handbal is de enkelverstuiking, goed voor 55% van alle blessures¹. Hierbij worden de buitenbanden van de enkel overrekt of gedeeltelijk gescheurd door ongecontroleerd neerzetten van de voet.
Gescheurde enkelband
Met name de voorste buitenband (ligamentum talofibulare anterius) is vaak aangedaan⁴. Dit kan gebeuren door verzwikken of door externe krachten zoals een duel of een overtreding. Een volledige scheur leidt tot aanzienlijk langere hersteltijden.
Ernstgraden van de blessure
Medisch worden drie gradaties onderscheiden:
- Graad 1: Lichte overrekking van de banden
- Graad 2: Gedeeltelijke scheur met matige instabiliteit
- Graad 3: Volledige scheur met duidelijke instabiliteit
Directe maatregelen na de blessure
De eerste minuten na een enkelblessure zijn cruciaal voor het verdere herstel. Juist handelen kan complicaties voorkomen en het herstel versnellen.
De PECH-regel toepassen
P – Pauze: Stop direct met sporten
E – IJs: Koelen gedurende 15–20 minuten elke 2–3 uur
C – Compressie: Aanleggen van een compressieverband
H – Hoog leggen: Been boven harthoogte positioneren
Belangrijke waarschuwingssignalen
Raadpleeg onmiddellijk een arts bij:
- Hevige pijn en onvermogen om te steunen
- Zichtbare vervorming van de enkel
- Gevoelloosheid of tintelingen in de voet
- Blauwe verkleuring van de tenen
Conclusie
Sprinten, stoppen, springen, landen, van richting veranderen – dat is handbal. Voor je enkels is dat echter behoorlijk belastend. Het is dan ook geen verrassing dat enkelblessures tot de meest voorkomende blessures bij handbal behoren. In deze gids lees je alles wat je moet weten: van oorzaken en juiste behandeling tot effectieve preventiemaatregelen.
Dit zijn onze bestsellers:
Lijst van bronnen
1: Šimenko J, Ipavec M. Epidemiology of injuries in female and male senior Slovenian handball leagues. Minerva Med. 2021;112(6):826-833.
2: Luig P, Henke T, Klein C. Injury Prevalence of the Lower Limbs in Handball Players: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(1):332.
3: Henke T, Luig P, Schulz D. Aetiology of handball injuries: a case-control study. Br J Sports Med. 2004;38(6):751-756. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1478960/
4: Luig P, Henke T, Klein C. Ligament Injuries in Professional Male Handball Players: A 6-Year Longitudinal Study. Sports Med Open. 2024;10(1):15.
5: Raymond J, Nicholson LL, Hiller CE, Refshauge KM. The effect of ankle taping or bracing on proprioception in functional ankle instability: a systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport. 2012;15(5):386–392.
6: Doherty C, Bleakley CM, Delahunt E, Holden S. Ankle bracing for primary and secondary prevention of ankle sprains: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2017;47(12):2431–2446.
Dit zijn onze bestsellers: