Wandelen
Typische pijn bij wandelen
… en hoe je ze kunt vermijden
Wandelen zonder pijn?
Wandelen is een avontuur! Het is de interactie tussen natuur en mens in haar puurste vorm. Maar soms is wandelen ook een uitdaging die heel wat van je lichaam vraagt. Bij deze activiteit klim je vaak naar grote hoogten en daal je vervolgens weer flinke stukken af. En juist dit bergop en bergaf lopen kan grote problemen veroorzaken.
In het dagelijkse leven belast je je lichaam zelden zoveel als tijdens het wandelen. Vaak moeten mensen namelijk lang aan hun bureau zitten en bewegen ze te weinig. Als je dan plots op wandelvakantie gaat, zijn je actieve en passieve bewegingsstructuren, zoals je spieren, pezen en ligamenten, meestal niet goed voorbereid. Dat kan leiden tot blessures en pijn bij het bergopwaarts of bergafwaarts wandelen. Vooral als de wandeltocht meerdere dagen duurt.
Bergafwaarts wandelen
Het bewegingsapparaat krijgt het vooral hard te verduren tijdens het bergafwaarts lopen. Wanneer je bergafwaarts loopt, moeten je spieren excentrisch werken, strekken met andere woorden. Dat veroorzaakt microtrauma's in de spiervezels. Het belast ook de gewrichten meer, vereist extra evenwicht en controle, vergroot de schokken en zorgt zo voor een hoger risico op blessures door uitglijden of verzwikking. Je krijgt ook veel meer schokken te verwerken wanneer je bergafwaarts gaat, waardoor de impact op het bewegingsapparaat groter is. Vooral de patellapees wordt belast bij het bergafwaarts lopen, omdat de knie naar voren wordt geduwd. Uit onderzoek blijkt dat 75 procent van de wandelblessures zich voordoet tijdens de afdaling.
Bergopwaarts wandelen
Ook wanneer je bergop loopt, wordt je lichaam blootgesteld aan specifieke belastingen. In veel gevallen zijn de been- en bilspieren deze intensieve belasting niet gewend, wat soms leidt tot een brandend gevoel en pijn in de spieren. Bij het bergopwaarts wandelen is er ook sprake van verhoogde belasting op de knie- en enkelgewrichten, omdat deze bij elke stap het lichaamsgewicht moeten opvangen en stabiliseren. Daarnaast worden je balans en coördinatie bijzonder op de proef gesteld op ruw terrein. Daarvoor moet je extra mentale inspanning leveren en erg gefocust blijven.
Pijn aan de knie en het enkelgewricht bij het wandelen
In de meeste gevallen ontstaan blessures en pijn bij het wandelen niet door bergopwaarts, maar wel door bergafwaarts lopen en de specifieke belastingen die daarmee gepaard gaan. Vaak blijft het niet bij pijn, maar ontstaan er ook ernstige blessures. Pijn aan je knie tijdens het wandelen kan bijvoorbeeld duiden op een meniscusblessure, verrekte gewrichtsbanden, maar ook op een zogenaamde “runner's knee”. Als je pijn hebt aan je enkelgewricht bij het wandelen, wijst dat mogelijk op een verstuiking, als je je enkel verzwikt hebt, of in geval van overbelasting op een achillespeesontsteking.
Hoe de Bauerfeind Outdoor Ankle Support en Outdoor Knee Support je ondersteunen tijdens het wandelen
Bij de ontwikkeling van de Bauerfeind Sports Outdoor Ankle Support en Outdoor Knee Support hebben we ons gefocust op de specifieke belastingen waaraan wandelaars worden blootgesteld. Verschillende outdoorliefhebbers hebben ons ook verteld waaraan zij behoefte hadden en ons zo geholpen. Ons doel is om met deze wandelbandages voor een onbekommerde wandelervaring te zorgen en overbelasting tijdens het wandelen te voorkomen. Bovendien hebben we een speciale garentechniek gebruikt om ze comfortabel en duurzaam te maken. Deze innovatieve bandages met merinowol bieden ondersteuning en zitten tegelijkertijd aangenaam. Haal ze nu in huis. Ontdek hier hoe de Outdoor Ankle Support en Outdoor Knee Support je ondersteunen tijdens het wandelen en hoe je ze kunt gebruiken om pijn aan je knie en enkelgewricht te voorkomen:
Conclusie over pijn tijdens het wandelen
Wandelen vraagt heel wat van je lichaam door de specifieke belasting die erbij komt kijken en kan leiden tot typische pijnklachten en blessures. Vooral de knie en het gebied rond het enkelgewricht zorgen vaak voor problemen. Om blessures en overbelasting tijdens het wandelen te voorkomen, is het belangrijk om het bewegingsapparaat voor te bereiden op deze belastingen. Speciale bandages zoals onze Bauerfeind Sports Outdoor Ankle Support en Outdoor Knee Support bieden je meer stabiliteit en tegelijkertijd optimaal comfort. Zo helpen ze je gewrichten te stabiliseren en je wandelplezier te vergroten.
Onze wandelproducten voor veel energie en plezier tijdens het wandelen
