Yoga
Outdoor Yoga
Daag jezelf uit!
Je zit de hele dag voor de computer of je staat veel, en nog in een oncomfortabele positie ook. Je schouders vallen automatisch naar voren en je rug komt bol te staan. De pijn aan je knieën of aan je heupen wordt alsmaar erger. En bovendien ziet je houding er niet goed uit. Je lichaam is gespannen en de gedachte aan een bevrijdende massage laat je niet los. Maar door de ongewone situatie waarin we ons momenteel bevinden, is dat jammer genoeg niet zomaar mogelijk.
Dat wil echter niet zeggen dat je helemaal geen ontspanning kunt vinden. De oplossing is eenvoudig: ga naar buiten, geniet van de frisse lucht... en doe aan yoga. We hebben drie outdoor yoga-oefeningen voor jou uitgewerkt waarmee je jouw wervelkolom kunt ontlasten en je welzijn een boost kunt geven. De verschillende houdingen helpen je om je lichaam meer te gaan vertrouwen. Bovendien zorgen ze voor gratis mentale en lichamelijke ontspanning.
Voor deze houding moet je achteroverbuigen. Ze verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en de intense stretching stimuleert het spijsverteringsstelsel. De Ustrasana mag er dan wel uitzien als een gevorderde oefening, toch is ze aan te bevelen aan iedereen die zijn onderrug wil stabiliseren. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en een onderscheid te kunnen maken tussen spierinspanning en lichamelijke pijn.
Zorg ervoor dat je goed bent opgewarmd voordat je aan de oefening begint.
- Ga op je knieën zitten met je benen op heupbreedte. Je voeten blijven op de mat terwijl je tenen gestrekt zijn.
- Leg je duimen op je heiligbeen en duw je schouders naar achteren.
- Hou je ellebogen dicht bij elkaar. Adem in deze houding in, zodat je borstkas breder wordt.
- Kantel je nek en schouderbladen naar achteren. Je heup komt daardoor automatisch naar voren toe. Kijk met je ogen naar boven en laat je hoofd naar achteren vallen, zodat je de horizon achter je kunt zien. Je zult nu voelen dat de voorkant van je bovenbenen strecht.
Tips:
- Pas op dat je je schouders niet optilt.
- Vermijd abrupte bewegingen.
- Wanneer het voor jou veilig voelt, kun je met je handen je enkels vastpakken.
- Haal minstens vijf keer diep adem in deze positie.
- Ga langzaam weer rechtop staan.
Extra tip: als je het moeilijk vindt om je hielen aan te raken met je handen, kan je twee yogablokken naast je voeten zetten.
Sports Knee Support
Om te voorkomen dat je pijn krijgt tijdens deze oefening en om meer stabiliteit in je knieën te krijgen, raden we je de Sports Knee Support aan. Die zorgt voor comfort en heilzame compressie tijdens de beweging.
Koop nu de Knee Support!Deze 'bedreigende' houding voer je het beste langzaam en met veel aandacht voor de harmonie tussen lichaam en geest uit. Deze yogaoefening is geweldig om de rug te versterken, de borst en de schouders te openen en om nog vrijer diep te kunnen ademhalen. Deze houding versterkt het hele lichaam en zorgt voor innerlijke rust.
Laten we beginnen:
- Om je lichaam voor te bereiden op deze oefening kun je het beste eerst de bekende Adho Mukha Svanasana uitvoeren, in het Nederlands ook wel 'de hond' genaamd.
- Plaats je handen en je knieën op de grond.
- Strek je ellebogen, zodat je armen een rechte lijn vormen.
- Spreid je vingers en duw je handen in de yogamat. Verdeel je gewicht gelijkmatig over je handpalmen om je polsen te ontlasten.
- Schuif je zitvlak richting je hielen en til je knieën van de grond.
- Je armen en benen zijn automatisch gestrekt. Het is heel belangrijk om je rug recht te houden.
- Hou je hielen op de grond en duw je handen goed tegen de grond.
- Kijk naar beneden. Haal diep adem terwijl je deze positie aanhoudt.
- Ga van deze houding over naar de opdrukpositie en laat je ellebogen langzaam tegen de grond zakken. Rol je schouders naar achteren.
- Ondersteun je lichaam met je ellebogen. Duw je benen zachtjes naar onderen, terwijl je langzaam je borstkas naar voren en naar boven brengt.
- Je schouderbladen trekken naar onderen, waardoor je borstkas open gaat.
- Maak je nek lang. Je ellebogen zijn gestrekt en je armen steunen stevig op de grond. Kom met je bovenlichaam naar boven, terwijl je je benen gestrekt houdt.
- Adem diep in en uit. Je zult voelen dat je borst meer ruimte heeft zich te openen.
- Kijk naar de hemel, til je benen langzaam op en laat je hoofd naar achteren vallen. Probeer om met je tenen je achterhoofd aan te raken.
- Hou deze positie zo'n 10 Ă 15 seconden lang aan.
- Adem in en uit.
- Leg je lichaam weer neer op de mat voor je uitademt.
Tip: je kan deze oefening weer afsluiten in de Adho Mukha Svanasana houding.
Sports Wrist Strap
Met onze Sports Wrist Strap kun je tijdens deze oefening van je polsen op aan. Bij deze intensieve posities heb je stabilisatie en steun nodig. Deze sportband vermindert overbelastingen en voorkomt bovendien blessures.
Wrist Strap nu kopen!In deze houding moeten je bilspieren wat harder werken om de heup beter te kunnen stabiliseren. Dat komt op het einde van de rit je rug ten goede. Omdat je je been moet optillen, worden je beenspieren sterker. Het balanceren op één been en het aanhouden van de spanning creëert stabiliteit in het hele lichaam. Je eerste poging hoeft niet perfect te zijn. Raak niet gefrustreerd als je tijdens de oefening begint te wankelen. Oefen eerst om je evenwicht te houden door bijvoorbeeld met je handen een muur aan te raken.
Zodra je je klaar voelt:
- Doe een grote uitvalspas met je benen: zet je rechtervoet naar voren en je linker in een hoek van 45 graden.
- Breng je handen in een gebedshouding samen voor je borst.
- Buig je bovenlichaam over je voorste knie.
- Verplaats je gewicht naar voren en til je linkerbeen evenwijdig aan de grond op. Het andere been blijft staan.
- Focus je op een bepaald punt op de grond.
- Haal vier tot vijf keer diep adem. Keer terug naar de uitvalspas.
- Neem weer een rechte houding aan. Hou je handen bij elkaar.
- Strek nu je linkerbeen naar voren. Je rug moet daarbij recht blijven.
- Hou je bovenbeen recht en evenwijdig aan de grond terwijl je je onderbeen tot op kniehoogte laat zakken. Je tenen wijzen naar onderen.
Tips:
- Het fundament van deze oefening zijn stabiele voeten. Duw je tenen bewust en stevig in de yogamat.
- Activeer je bovenbeenspieren om de knieschijf op te tillen.
- Indien je begint te wankelen, kan je je knie lichtjes buigen om je evenwicht te verbeteren.
- Probeer de bovenkant van je staande dijbeen naar achteren te duwen om je heup stabiel en recht te kunnen houden.
Sports Compression Sleeves Lower Leg
Voel je zelfs in deze uitdagende houding comfortabel en beschermd bij elke beweging dankzij de Sports Compression Sleeves Lower Leg. Ze versterken je kuiten en geven je een gevoel van stabiliteit. Laat je overtuigen door hun voordelen.
Koop nu Compression Sleeves Lower Leg!Nog meer kracht en stabiliteit tijdens outdoor yoga
