Een man in oranje en blauwe kleding langlauft door de sneeuw.

UITRUSTING VOOR WINTERSPORT

LANGLAUFMATERIAAL

Langlaufuitrusting: het extra zetje voor de loipe

Langlaufen – De Wintersport voor Volledig Lichaamstraining en Natuurlijke Genieten

Langlaufen is niet alleen een effectieve training voor het hele lichaam waarbij veel spiergroepen worden gebruikt. Deze duursport in de winter is ook vriendelijk voor de gewrichten en biedt een geweldige kans om van het winterlandschap te genieten en tegelijkertijd actief te blijven. Hier vind je alles over technieken, uitrusting en tips om je prestaties te verbeteren en volop van het langlaufen te genieten.

Leren langlaufen - technieken in een oogopslag

Langlaufen leren is gemakkelijker dan je denkt: Beginners starten meestal met de klassieke techniek, die door de diagonale arm- en beenbewegingen sterk lijkt op Nordic walking. Voor iedereen die voor het eerst op langlaufski's staat, is het aan te raden de juiste bewegingen te oefenen op een vlakke en gladde skipiste. De klassieke techniek wordt bijna uitsluitend beoefend op speciaal geprepareerde langlaufpaden, zogenaamde gespoorde loipes. Je kunt beginnen zodra je je redelijk zeker voelt. 

In wezen worden bij het klassieke langlaufen twee technieken beoefend:

Een atlete die door een besneeuwd bos skiet. Ze beweegt energiek door diepe sneeuw, uitgerust met professionele ski-uitrusting en moderne sportkleding.

De dubbelstoktechniek is de belangrijkste voortbewegingsmethode bij klassiek langlaufen. Hierbij wordt het glijden van beide ski’s voortgestuwd door een parallelle armstoot. De langlaufski’s blijven parallel naast elkaar in de loipe. De knieën worden daarbij licht gebogen. Voor amateurs nemen de benen een pauze en zorgen ze niet voor voortstuwing; ze blijven alleen in het spoor. Professionele langlaufers genereren echter extra voortstuwing door over de tenen af te rollen.

De visgraatstap is een klimtechniek die wordt gebruikt wanneer de grip tijdens de diagonale pas niet meer voldoende is om op steil terrein vooruit te komen. De afzet gebeurt op de randen van de gespreide ski’s, terwijl de stokken zich ter hoogte van het lichaam of er net achter bevinden. Er is geen glijfase bij deze techniek.

Je kunt een man zien langlaufen in de Alpen

Maak er jouw seizoen van! Vind de juiste sportproducten voor jouw winteravontuur:

 Een man met een blauwe skibril, van voren gefotografeerd, is aan het skiën in een winters landschap. Hij draagt een oranje jas en een blauwe skibroek.

Compared to the classic style, the "skating step," also known as skating, is somewhat more demanding: A groomed track is not necessary for this technique, as it features more dynamic movements overall. Mastering the proper timing between pushing and gliding requires some practice and a good basic level of fitness. Therefore, it is typically reserved for more advanced cross-country skiers. However, if you spend a lot of time on inline skates in the summer, you’ll likely pick it up quickly on skis as well. Cross-country skiing skating also utilizes the following techniques:

  • In one-skate (also called single timing), each leg push is supported by a double-pole action.
  • In the asymmetric leading arm technique, the pole is used every second leg push, with the leading hand’s pole positioned close to the ski.
  • In the arm swing technique, the simultaneous push with both arms occurs only every second step.
  • In diagonal skating, primarily used by less experienced skiers to conserve energy on climbs, the movement resembles the herringbone step in classic cross-country skiing but includes a small glide phase.
Twee vrouwen staan ontspannen in een met sneeuw bedekte bos en bereiden zich voor op het langlaufen. Hun sportkleding houdt hen warm terwijl ze in de verte kijken. Op de achtergrond zijn met sneeuw bedekte bomen te zien, wat de winterse sfeer versterkt.

Ongeacht welke langlauftechniek je beoefent, ze zijn allemaal fysiek veeleisend na verloop van tijd: niet alleen moet je letten op een rechte lichaamshouding en een stabiele rug, vooral je benen leveren topprestaties. Met onze Sports Compression Sleeves voor je onder- en bovenbenen houdt je beenspieren het langer vol op de loipe.

Sports Compression Sleeves Upper Leg

Nu kopen!

Sports Compression Sleeves Lower Leg

Nu kopen!

Onze compressiemoffen voor de arm bieden je de perfecte ondersteuning voor het zwaaien met je langlaufstokken en krachtige afzet:

Sports Compression Sleeves Arm

Nu kopen!

Conditie en Fitness – De Sleutel om Spierpijn bij Langlaufen te Voorkomen

Zoals eerder vermeld, worden bij langlaufen vooral de spieren in je bovenste en onderste ledematen intensief gebruikt door de constante belasting. Dit kan bij ongetrainde skiërs snel leiden tot krampen of spierpijn. Ook de romp en rug spelen een belangrijke rol, omdat zij zorgen voor stabiliteit en een groot deel van het lichaamsgewicht dragen tijdens het skiën. Door de voortdurende belasting op de enkelgewrichten treedt er bovendien vaak spiervermoeidheid op. Als je extra ondersteuning voor je enkel wenst tijdens het langlaufen, mag de Sports Ankle Support niet ontbreken in je uitrusting.

Ontdek de Enkelbandage

Een man, frontaal van een afstand gefotografeerd, is aan het langlaufen. Op de achtergrond zijn groene bosbomen te zien

Met de juiste langlaufuitrusting het risico op blessures verminderen en je uithoudingsvermogen vergroten.

Een close-up van een langlaufuitrusting: Een atlete trekt neonroze functionele sokken aan, terwijl naast haar hoogwaardige skischoenen en ski's in de sneeuw liggen.

Bij langlaufen is de juiste uitrusting essentieel. Laat je het beste deskundig adviseren in een wintersportwinkel. Ski's vormen de basis, waarbij klassieke en skating-stijlen verschillende modellen vereisen. Bindingen zorgen voor een veilige grip, terwijl speciale langlaufschoenen zorgen voor optimale controle en comfort. Skistokken bieden stabiliteit en aandrijving, en de keuze van de juiste kleding, inclusief ademende kleding en passende accessoires zoals een skibril, muts en handschoenen, is essentieel om warm en droog te blijven.
In vergelijking met alpineskiën of snowboarden is het risico op de loipe relatief laag, maar er zijn toch risicofactoren voor langlaufblessures. Bevroren loipes of steile afdalingen kunnen leiden tot valpartijen. Maar ook een ontoereikende trainingsconditie en daardoor overbelasting kunnen leiden tot pijnlijke gevolgen zoals verrekkingen, ontstekingen of langdurige spierspanning (spierdystonie). Het goede nieuws: Ook bij langlaufen kun je met de juiste uitrusting dergelijke risico's op blessures proactief voorkomen.

Die Skisokken van Bauerfeind Sports hebben bewezen dat ze je kracht verbeteren door gerichte druk. Dit betekent dat je niet alleen profiteert van een grotere snelheid: de bloedcirculatie wordt verbeterd en voorkomt spier- en weefselschade, waardoor je veel langer meegaat op de piste. De sokken zijn gemaakt van een ademend hightech-microvezelmateriaal dat zich perfect aanpast aan de vorm van je lichaam en temperatuur en vocht reguleert - een garantie voor langdurig comfort, zelfs tijdens lange tochten.

De ideale oplossing om je herstel na een vermoeiende langlauftocht te bevorderen, zijn overigens onze Sports Recovery Socks. Bekijk ze nu!

Een oudere man met een skibril, een bruine hoofdband en een oranje-blauwe winterjas werd gefotografeerd in een portret voor een wit bos.
Twee vrouwen tijdens het langlaufen door met sneeuw bedekte bossen. Ze dragen kleurrijke wintersportkleding en glijden dynamisch door de sneeuw. De scène wordt gekenmerkt door dicht met sneeuw bedekte sparren, die het winterwonderland benadrukken.

🎿 10 Belangrijke Tips voor de Start met Langlaufen

  • Kies de juiste uitrusting: Langlaufski's, schoenen en stokken moeten afgestemd zijn op je lengte en vaardigheidsniveau.
  • Leer de basis: Oefen klassieke technieken zoals de diagonale pas en dubbelstoktechniek op vlak terrein.
  • Warming-up is essentieel: Een goede warming-up helpt blessures te voorkomen en verbetert je prestaties.
  • Begin rustig: Overbelast jezelf niet – bouw je kilometers en techniek langzaam op.
  • Ken de loiperegels: Volg de markeringen en respecteer andere langlaufers.
  • Draag de juiste kleding: Ademend en waterdicht is ideaal – vergeet geen handschoenen en muts!
  • Blijf gehydrateerd: Zelfs in de winter verliest je lichaam vocht, dus vergeet niet te drinken.
  • Volg een cursus: Een langlaufcursus helpt je sneller vooruitgang te boeken.
  • Train je conditie: Regelmatige training, ook buiten de loipe, verbetert je prestaties.
  • Geniet van de natuur: Neem de tijd om je hoofd leeg te maken en te genieten van de schoonheid van het winterlandschap. ❄️