Kennis
Vraag het aan de pro: Compressie bij sport, alles wat je moet weten!
Deel 3: De werking van compressie tijdens sporten met Olympiër Hendrik Pfeiffer
200 hardloopkilometers en 13 trainingen per week? Voor velen van ons nauwelijks voorstelbaar. Voor Hendrik Pfeiffer is het dagelijkse routine. De Düsseldorfer is professioneel hardloper, Duits marathonkampioen, olympiër en co-host van de podcast “Einer rennt Einer hinterher”. Zijn huidige marathontijd: 2:07:14 uur. Hoe slaagt een atleet op dit niveau erin zijn lichaam ondanks deze enorme belasting fit te houden? Hendrik vertrouwt daarom op compressie.
In het eerste deel van onze reeks “Compressie bij sport” legde Dr. Casper Grim de positieve effecten en achtergronden uit. Daarna nam productmanager Moritz Rahn ons mee door het productieproces en liet zien waar het bij de ontwikkeling op aankomt. Nu willen we de stap naar de praktijk maken en van Hendrik zelf horen wanneer en hoe hij compressie gebruikt tijdens training en wedstrijden.
Vragen- en inhoudsopgave
- Wanneer en hoe kwam je voor het eerst in aanraking met compressie?
- Veel mensen hebben aanvankelijk angst of zien geen voordeel van compressiekleding in de sport, kun je dat begrijpen?
- Wat zijn tegenwoordig jouw toepassingsgebieden (training, wedstrijd, regeneratie)?
- Hoe zit het met het subjectieve gevoel en het daadwerkelijke effect, geeft het gevoel je ook mentaal een boost?
- Hoe kies je de juiste compressieproducten?
- Wat zijn je tips voor beginners, waar moeten ze vooral op letten?
- Wat is je absolute favoriet? En wat zou je anderen aanraden om mee te beginnen?
- Wanneer en hoe vaak draag je compressieproducten?
- Heb je bepaalde rituelen of routines in het omgaan met compressieartikelen?
- Denk je dat dit voor ons recreatieve sporters anders zou moeten zijn?
Persoonlijke ervaringen met compressie
Wanneer en hoe kwam je voor het eerst in aanraking met compressie?
De eerste keer dat ik het actieve gebruik van compressie in de sport zag, was bij recreatieve hardloop groepjes, omdat compressiekousen daar erg gangbaar zijn. Als tiener kocht ik ook zulke kousen, maar die hadden geen bijzonder hoge kwaliteit en dienden meer als “stijlaccessoire”. Toen ik me in de loop der jaren verder professionaliseerde en me vestigde als loper in het Duitse nationale team, kwam ik via de ondersteuning van de Sporthilfe in contact met de producten van Bauerfeind. In eerste instantie ging het er vooral om zwelling in de benen tijdens het reizen te verminderen. Al snel bekeek ik daardoor ook compressieproducten voor tijdens mijn wedstrijden, die ik vervolgens blijvend ben gaan gebruiken.
Veel mensen zien nog steeds geen voordeel van compressiekleding tijdens het sporten, kun je dat begrijpen?
De eerste keer dat ik het actieve gebruik van compressie in de sport zag, was bij recreatieve hardloop groepjes, omdat compressiekousen daar erg gangbaar zijn. Als tiener kocht ik ook zulke kousen, maar die hadden geen bijzonder hoge kwaliteit en dienden meer als “stijlaccessoire”. Toen ik me in de loop der jaren verder professionaliseerde en me vestigde als loper in het Duitse nationale team, kwam ik via de ondersteuning van de Sporthilfe in contact met de producten van Bauerfeind. In eerste instantie ging het er vooral om zwelling in de benen tijdens het reizen te verminderen. Al snel bekeek ik daardoor ook compressieproducten voor tijdens mijn wedstrijden, die ik vervolgens blijvend ben gaan gebruiken.
“De ene soort compressie is de andere niet. Er zijn grote verschillen afhankelijk van waar en hoe er druk op het weefsel wordt uitgeoefend.”
Wanneer gebruik je tegenwoordig compressie?
Ik gebruik de compressieproducten van Bauerfeind Sports op vier momenten: tijdens de wedstrijd, de training, het herstel en het reizen. Voor mij als professionele loper zijn alle vier de momenten enorm belangrijk. In de wedstrijd helpen de arm sleeves en upper leg sleeves mij enorm, omdat ze voor een beter loopgevoel zorgen en ik mijn efficiente loopstijl tot aan de finish kan volhouden. Dat kan uiteindelijk waardevolle seconden opleveren. Vergelijkbaar is het in de training: bij de intensieve trainingen gebruik ik de producten net als in de wedstrijd en kan ik op een hoger niveau blijven trainen met minder vermoeidheid tot gevolg. De compressiesokken helpen me in alle gebieden, omdat ze blaren op de voeten voorkomen en luchtig zijn. De compressiekousen spelen voor mij een belangrijke rol bij het herstel, maar ook vooral tijdens het reizen, omdat ze de bloedcirculatie ondersteunen en zwelling in mijn benen verminderen. Zo zorg ik ervoor dat de belasting van al mijn trainingen lager is, om zo het maximale uit mijn lichaam te kunnen halen tijdens iedere training.
Hoe zit het met het gevoel en het daadwerkelijke effect, geeft het gevoel je ook mentaal een boost?
Ik sta als loper bekend om goed naar mijn lichaam te luisteren en minder met wetenschappelijke tests en analyses te werken. Met deze bewuste aanpak ben ik tot nu toe goed vooruitgekomen. Niet te onderschatten is ook het mentale aspect, die bij het marathonlopen een bijzonder grote rol speelt. Wanneer je in een product of strategie gelooft, helpt dat enorm. Mijn lichaamsgevoel heeft me tot nu toe nooit bedrogen en door de vele jaren in de topsport geeft dit innerlijke kompas me de basis om te voelen of een nieuw product werkt of niet.
Tips en aanbevelingen
Hoe kies je de juiste compressieproducten?
Bauerfeind Sports geeft in de webshop alle informatie over de maatbepaling. Het helpt enorm om die goed te bekijken. Vooral compressiekousen moeten strak zitten, evenals arm- en beensleeves, zodat ze bij hoge snelheden in wedstrijden niet afzakken. Het kan helpen om eventueel meerdere varianten uit te proberen. Voor mij als atleet is het behalen van mijn beste prestatie net als een puzzel waarin alle stukjes in elkaar moeten passen.
Wat zijn je tips voor beginners, waar moet je vooral op letten?
Belangrijk is dat je je goed voelt met de producten en dat ze goed passen. Compressie kan pas zijn werking doen als het de spieren optimaal omsluit. Ook belangrijk is dat het materiaal ademend is.
Wat is je absolute favoriet? En wat zou je anderen aanraden om mee te beginnen?
Mijn favorieten bij het lopen zijn de upper leg sleeves en de arm sleeves, die samen een geweldig effect hebben en mijn loopgevoel aanzienlijk verbeteren. Ook voor beginners zou deze combinatie goed kunnen werken.
Dagelijks leven en routines
Wanneer en hoe vaak draag je compressieproducten?
Ik draag de producten bij bijna elke snelle tempotraining en bij wedstrijden waarin het om topprestaties gaat. Bij het herstel gebruik ik mijn compressiekousen, en die helpen me ook bij lange autoritten of vliegreizen om de bloedcirculatie in de benen te verbeteren.
Heb je bepaalde rituelen of routines in het omgaan met compressieproducten?
Ik trek de sleeves pas aan na het warming-up programma, zodat ik me niet al tijdens het inlopen aan het gevoel gewend raak. Met deze mentale truc kan ik mijn gevoel aan de startlijn verbeteren, omdat het me een soort “kick” geeft en ik aan de start volledig aanwezig ben.
Denk je dat dit voor ons als recreatieve hardlopers anders zou moeten zijn?
Het mooie aan hardlopen is dat veel dingen die in de topsport werken, ook werken voor recreatieve hardlopers. Dat geldt zowel voor mentale trucs als voor ondersteunende producten en wedstrijdstrategieën.
De top 5 tips van Hendrik over compressie tijdens het hardlopen:
- Denk aan het hele lichaam: bij het hardlopen werken niet alleen de benen. Daarom spelen ook de arm sleeves voor mij een belangrijke rol.
- Luister naar het gevoel: het draagcomfort bij sport moet comfortabel zijn.
- Steek energie in productonderzoek en test indien nodig.
- Waar liggen je zwakke punten? En vergelijk deze ook regelmatig: voelt het met compressie beter aan?
- Blijf altijd openstaan voor innovatie en nieuwe informatie.
Hartelijk dank Hendrik voor je tijd en inzichten. Het allerbeste voor jou en altijd snelle benen gewenst!
Dit zijn onze bestsellers:
