Fitness
Holistisch trainen, omdat elke beweging telt
Hoe het samenspel van verschillende bewegingsvormen leidt tot succes. Met olympisch kampioenen Laura Nolte en Deborah Levi.
Wanneer de professionele bobslee-atletes Laura Nolte en Deborah Levi op een trainingsdag opstaan, wacht niet alleen de ijsbaan op hen. ’s Ochtends een yogasessie, ’s middags krachttraining, ’s avonds een looptraining en tussendoor het nauwkeurig onderhouden van hun bobslee. Wat op het eerste gezicht lijkt op trainingschaos, is in werkelijkheid een perfect georkestreerde symfonie van holistisch trainen. Deze olympisch kampioenen in de bobsleesport hebben begrepen wat veel recreatieve sporters nog moeten ontdekken: echte prestaties ontstaan door het slimme samenspel van verschillende bewegingsvormen [1].
Vragen en inhoudsopgave
- Wat betekent holistisch trainen echt?
- De bouwstenen van holistisch trainen
- Waarom ook recreatieve sporters holistisch zouden moeten trainen
- De wetenschap spreekt duidelijke taal:
- De parallel: is jouw lichaam een racebobslee?
- Jouw start met holistisch trainen
- Conclusie over holistisch trainen
- Bronnen
Wat betekent holistisch trainen écht?
Holistisch of integraal trainen gaat veel verder dan klassiek “pompen” in de sportschool. Het betekent dat je je lichaam ziet als een complex, samenhangend systeem en het ook zo traint. Wetenschappelijke studies tonen aan dat een holistische aanpak met functionele training en gevarieerde bewegingsvormen, waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden aangesproken, aantoonbaar de sprint-, sprong- en bewegingsprestaties verbetert [2].
Je kunt je lichaam vergelijken met een orkest. Eenzijdige training zou betekenen dat je sommige muzikanten perfectioneert en andere negeert. Holistisch trainen richt zich juist op het samenspel van alle muzikanten. En precies daar ontstaat de magie [3].
Voor mij is beweging meer dan alleen mijn werk. Het is een deel van wie ik ben. Het helpt me in balans te blijven en rust te vinden. En in wedstrijden voelt mijn beweging licht. Het helpt me om te presteren wanneer het erop aankomt.” (Laura Nolte)
Onze Bauerfeind Sports-producten voor holistische training.
De bouwstenen van holistisch trainen
Krachttraining: je stabiele fundament
Laura en Deborah weten dat niets werkt zonder een solide krachtbasis. Maar krachttraining binnen een holistische benadering betekent niet eindeloos geïsoleerde biceps curls. In plaats daarvan focussen ze op functionele bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijk activeren. Studies tonen aan dat functionele krachttraining niet alleen spiermassa opbouwt, maar ook de bewegingsefficiëntie verbetert en blessures helpt voorkomen. Core-stabiliteit speelt hierbij een sleutelrol, omdat deze het centrum vormt van vrijwel elke beweging, van de start in de bobslee tot traplopen. Kettlebell-oefeningen zijn hiervoor bijzonder geschikt [4].
Uithoudingsvermogen: het cardiovasculaire systeem als motor
Duurtraining is veel meer dan monotoon lopen op de loopband. Moderne trainingsvormen zoals HIIT (High-Intensity Interval Training) laten indrukwekkende resultaten zien: al na twee weken HIIT kan de aerobe capaciteit met tot wel 20 procent toenemen [6]. Tegelijkertijd is deze trainingsvorm efficiënter dan klassieke duurtraining. Laura en Deborah combineren verschillende vormen, van ontspannen trailruns tot intensieve intervaltrainingen. Deze variatie houdt het trainen leuk en activeert verschillende energiesystemen in het lichaam.
Yoga en mobiliteit: soepelheid ontmoet kracht
Wat hebben bobslee-atletes met yoga te maken? Meer dan je denkt. De gecontroleerde, vloeiende bewegingen verbeteren niet alleen de flexibiliteit, maar ook de lichaamscontrole en mentale kracht. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat yoga de gewrichtsmobiliteit vergroot en het blessurerisico aanzienlijk verlaagt [5]. Slechts 15 minuten yoga na de training kan het herstel versnellen en je lichaam soepeler maken.
Mentale kracht
De mentale component speelt een centrale rol binnen holistisch trainen. Laura en Deborah moeten onder hoge druk gefocust blijven, bewegingen nauwkeurig uitvoeren en volledig vertrouwen op hun lichaam. Mentale kracht is geen toeval. Studies laten zien dat ademhalingstechnieken, mindfulness en mentale training stress verminderen, de concentratie verbeteren en de bewegingskwaliteit positief beïnvloeden [7]. Binnen een holistische aanpak wordt het hoofd gezien als onderdeel van het bewegingssysteem. Bewuste ademhaling of een gerichte cooling-down helpt om trainingen beter te verwerken, overbelasting te voorkomen en langdurig consistent te presteren.
Balans en coördinatie: de onderschatte superkrachten
Wanneer Deborah en Laura zich tijdens de start perfect synchroniseren, is dat pure coördinatie. Training op instabiele ondergronden en balansoefeningen verbeteren de neuromusculaire controle en verkleinen het risico op vallen aanzienlijk. Deze vaardigheden zijn niet alleen belangrijk voor topsporters. Betere balans betekent meer veiligheid in het dagelijks leven, minder blessures en een sterker lichaamsgevoel [3].
Waarom ook recreatieve sporters holistisch zouden moeten trainen
Misschien denk je: “Moet ik dit allemaal doen? Ik wil gewoon fit blijven, geen olympisch kampioen worden.” Precies daarom is holistisch trainen zo geschikt. Het bereidt je lichaam optimaal voor op de eisen van het dagelijks leven, niet alleen op je volgende training [1]. Hoewel het concept in eerste instantie veel lijkt, is het eenvoudig te integreren in je dagelijkse routine. En het belangrijkste: de investering loont absoluut.
De wetenschap is duidelijk
Bewezen voordelen van holistisch trainen zijn onder andere: Blessurepreventie:
- Functionele training verlaagt het risico op alledaagse blessures door betere lichaamscontrole [5]
- Betere levenskwaliteit: Meer mobiliteit, minder pijn en betere belastbaarheid in het dagelijks leven [1]
- Tijdsefficiëntie: Gecombineerde trainingsvormen leveren betere resultaten in minder tijd [3]
- Duurzaamheid: Afwisselend trainen blijft langer motiverend en interessant [5]
De parallel: is jouw lichaam een racebobslee?
Laura en Deborah besteden uren in de werkplaats aan het onderhouden van hun bobslee. Elke schroef wordt gecontroleerd, elke glijslede perfect geslepen. Waarom? Omdat zelfs het beste trainingsprogramma niets oplevert als het materiaal faalt. Zo werkt het ook met je lichaam. De juiste “uitrusting” is een essentieel onderdeel van holistisch trainen. Bauerfeind Sports producten kunnen helpen om gewrichten te stabiliseren, de doorbloeding te ondersteunen en prestaties te optimaliseren.
Jouw start met holistisch trainen
Je hoeft niet meteen het trainingsschema van een olympisch kampioen over te nemen. Begin klein:
- Week 1–2: Integreer 10 minuten mobiliteitstraining na je workouts
- Week 3–4: Vervang een geïsoleerde krachtoefening door een functionele beweging
- Week 5–6: Probeer een nieuwe trainingsvorm (yoga, pilates, functional training) Vanaf
- Week 7: Ontwikkel jouw persoonlijke mix van verschillende bewegingsvormen
Conclusie over holistisch trainen
Holistisch trainen is geen hype, maar de logische evolutie van fitness. Laura Nolte en Deborah Levi laten zien dat succes voortkomt uit veelzijdigheid, balans en de juiste ondersteuning. Geef je lichaam dezelfde aandacht als topsporters hun materiaal geven. Focus op het geheel in plaats van alleen op spiermassa. Betere prestaties, minder blessures en meer plezier in bewegen zijn het resultaat.
Over Laura en Deborah
Laura Nolte (geboren op 23 november 1998 in Unna) is een van de succesvolste bobsleestuursters van Duitsland en schreef sportgeschiedenis toen zij samen met haar remster Deborah Levi goud won in de tweemansbob tijdens de Olympische Winterspelen van 2022 in Peking – als jongste pilote ooit in deze discipline. Sindsdien behoort zij, met talloze wereldbekerzeges en internationale titels, tot de dominante atletes in het vrouwenbobsleeën, zowel in de tweemansbob als in de monobob.
Deborah Levi (geboren op 28 augustus 1997 in Dillenburg) is een van de sterkste remsters in het internationale bobsleeën. Aan de zijde van Laura Nolte behaalde zij niet alleen olympisch goud in 2022, maar vierde zij ook grote successen in de wereldbeker en bij continentale kampioenschappen. Haar explosieve startkracht en de perfecte samenwerking met Nolte maken het duo al jaren tot een van de beste teams ter wereld.
Over de auteur:
Martin is een echte bewegingsliefhebber en een gediplomeerd fitnesstrainer met een A-licentie. Hij past de holistische aanpak ook zelf toe in zijn trainingsroutines. Naast hardlopen en fietsen doet hij regelmatig aan calisthenics, gaat hij klimmen en volgt hij yogalessen. ’s Avonds probeert hij bovendien consequent mobility-sessies in zijn avondroutine op te nemen.
Lijst van bronnen
1 ACSM. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2021.
2 La Scala Teixeira CV et al. Functional training: A conceptual framework. Front Physiol. 2017;8:201.
3 Haff GG, Triplett NT. Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Champaign: Human Kinetics; 2016.
4 Kibler WB, Press J, Sciascia A. The role of core stability in athletic function. Sports Med. 2006;36(3):189–198.
5 Cramer H et al. Yoga for improving physical function and quality of life. PLoS One. 2013;8(10):e75515.
6 Gibala MJ et al. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training. J. Physiol. 2012;590(5):1077–1084.
7 Röthlin, P., Birrer, D., Horvath, S., & Grosse Holtforth, M. (2016). Psychological skills training and a mindfulness-based intervention to enhance functional athletic performance: Design of a randomized controlled trial using ambulatory assessment. BMC Psychology, 4(39).
Dit zijn onze bestsellers:
